El primer paso para la pérdida de peso saludable es crear una especie de plan de pérdida de peso.
Sé que suena un poco vago, pero su plan de pérdida de peso no tiene que ser algo que sólo la NASA podía entender o aprobar.
Su plan de pérdida de peso debe incluir cosas simples tales como qué actividades (ejercicio) que usted va a disfrutar de, cuándo, dónde, y así sucesivamente. Usted tendrá que esbozar sus objetivos, tanto a largo plazo y los objetivos a corto plazo sin duda necesitas para delinear lo que su estrategia será para la nutrición ... Fíjense que digo NO "dieta"!
¿Por qué tener un plan de pérdida de peso formal, o al menos semi-formal?
Desde hace tiempo se sabe que los que tienen éxito en los negocios, deportes, entretenimiento, motivación, y otras áreas, que una forma de mejorar sus posibilidades de éxito es sentarse y escribir dónde estás, dónde quieres estar, y cómo va a llegar allí.
Es más fácil hacer planes para bajar de peso, o cualquier otra actividad relacionada con la meta, si existe una imagen clara de los puntos de partida, puntos finales, y cómo se propone pasar de un punto a otro. Es muy fácil comenzar un programa de pérdida de peso o cualquier otra actividad con una intensa motivación y una ráfaga de nobles planes sólo para perder el sitio del objetivo o ser conducido por caminos improductivos por las actividades diarias y el efecto borroso de tiempo.
Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta cuando se elabore su plan de pérdida de peso personal:
. 1 Haga sus metas realistas:
Querer que sopesar lo que pesaba en la escuela secundaria es, para la mayoría de nosotros, al menos, poco realista. Utilizando el peso de alguna estrella de cine o el peso de un familiar como su objetivo también es posiblemente perjudicial para lograr realmente la pérdida de peso efectiva. Cada una de esas personas llegaron a su peso mediante una combinación de la genética, la dieta y el ejercicio que pueden no aplicarse en su caso en absoluto!
La mayoría de las personas no se dan cuenta de que un programa de pérdida de peso saludable debe, para la mayoría de la gente, dar lugar a una pérdida de peso de tan sólo una libra más o menos una semana. Para muchos que han estado luchando durante años para bajar de peso, esto puede parecer una afirmación deprimente. Sin embargo, déjame ponerlo en perspectiva.
Tengo un amigo que estaba tan desesperado por bajar de peso que ella optó por la cirugía de bypass gástrico. Ella pesaba 340 libras en el momento de la cirugía. Cuando el médico le estaba informando sobre qué esperar, se enteró de que, incluso con la intervención quirúrgica, ella probablemente sólo perder cerca de 70 libras en su primer año. Eso equivale a 1,35 libras a la semana, lo que sería una pérdida de peso saludable que la mayoría de la gente podría lograr a través de una combinación de la actividad física y una nutrición adecuada. El médico también informó a mi amigo que iba a seguir perdiendo peso a lo largo de los años siguientes hasta llegar a un nuevo nivel que vendría determinado por la genética, la nutrición y la actividad. Esta es la misma expectativa de que cualquier persona sin pasar por la circunvalación y optar por un programa de pérdida de peso saludable podría esperar.
Por último, las metas de pérdida de peso poco realistas aseguran el fracaso, mientras que un promedio de una libra por semana durante un período de un año es relativamente fácil de lograr con la motivación y el esfuerzo.
. 2 No se centran en la pérdida de peso:
Sé que suena extraño, ya que su objetivo es perder peso, pero es fácil ver el fracaso si sólo está buscando para bajar de peso. Por ejemplo, el peso de las personas varía de un día a otro e incluso dentro del propio día. Un retroceso temporal en el que se recuperó de peso se convierte inflada si se ve en el contexto de sólo la pérdida de peso. Sin embargo, si su objetivo es hacer las cosas que van a hacer que usted saludable, por ejemplo, entonces los pocos días de comer en exceso en Acción de Gracias pueden ser más excusable en tu propio corazón si usted sabe que usted ha estado tomando sus paseos, o tienen reducir el uso de azúcar, o todavía están tomando medidas en alguna otra forma.
Esto es algo que debe ser considerado en su plan de pérdida de peso. ¿Cómo se va a hacer su vida mejor en general? ¿De cuántas maneras puede usted acercarse a la "pérdida de peso"? No haga que su meta de perder tantas libras esta semana. Más bien, se fija una meta de caminar tantos minutos, levante tantas libras, jardín durante tantos minutos. De esta manera, incluso si su peso no cambia mucho en ese plazo, o incluso va en la dirección equivocada, usted sabe que su cuerpo se está beneficiando de las partes de su plan de pérdida de peso que usted todavía está en contacto con.
NOTA: Las personas que comienzan el ejercicio como parte de su programa de pérdida de peso a menudo experimentan un aumento de peso en algún lugar en las primeras semanas de su nueva experiencia de ejercicio. Esto es perfectamente natural! Si usted acaba de comenzar el ejercicio para bajar de peso y experimentar un aumento de peso, esto debería ser sólo temporal, y es más comúnmente causada por su cuerpo la adición de masa muscular más rápido que el que pierde grasa.
. 3 Planee ir despacio:
No sé si hay un algún dato que demuestra cómo muchas personas abandonan su programa de pérdida de peso debido al estrés, la tensión, el dolor o el agotamiento simplemente. Sin embargo, he experimentado yo mismo, he leído sobre él, y sé que la gente me ha sucedido. A veces las declaraciones más simples son las más ciertas. Uno que a menudo se oye decir, "Tomó años para que su cuerpo para obtener de esta manera, y no se puede cambiar durante la noche." Esto es tan cierto. Además, tenga en cuenta que, a pesar de que no podríamos estar viendo cambios significativos, si usted está tomando los pasos que usted ha expuesto en su plan de pérdida de peso, su cuerpo se está adaptando el interior, en lugares que no puedes ver, pero es la reparación y se prepara para pasar a niveles más altos de la aptitud y la salud.
. 4 Plan para medir su progreso:
Sé que he dicho de no hacer hincapié tanto sobre la pérdida de peso, pero sí es necesario para ver lo que está pasando. Usted no tiene que concentrarse exclusivamente en libras perdidas, sin embargo. Si puedes caminar más lejos esta semana de lo que podría hace dos o tres semanas, usted está progresando. Ojalá que en otras dos semanas, que tendrás que caminar más lejos, o más rápido. Si, en el inicio de su programa de pérdida de peso sólo se podía ejercer durante cinco minutos a la vez, y ahora usted puede ejercitar durante 15 minutos, esto es progreso, ¿no es así? Eso es un logro y es algo que debe estar orgulloso.
NOTA: Una medición del progreso en un programa de pérdida de peso es, sencillamente, el "tamaño". Dos semanas en un programa de pérdida de peso, que en realidad podrían haber aumentado de peso, por ejemplo, como señalé hace unos párrafos. Sin embargo, si su ropa es más flojo, o si tienen que comprar ropa más pequeños, o los amigos se acercan y preguntando: "¿Ha perdido peso?" estas son buenas señales de que su programa está trabajando incluso si sus escalas no han recibido la noticia todavía.
. 5 Plan para mantener la motivación:
Uno de los obstáculos más comunes que echar a las personas fuera de su programa de pérdida de peso es la pérdida de motivación. El impulso y la emoción que le ayudará a comenzar es muy rara vez todavía alrededor cuando usted póngase sus zapatos para caminar por lo que parece la enésima vez y sólo ha perdido dos libras.
Incluyendo sus razones para la pérdida de peso, los disparadores emocionales y quizás físicos que consiguió que empezaste en el primer lugar, como parte de su plan de pérdida de peso por escrito que le da una forma de revitalizar su deseo de lograr sus metas. A menudo nos olvidamos de lo que sentimos y lo que creemos en el comienzo de un viaje así, y ser capaz de sacar el papel y revisar los sueños y expectativas puede que volvamos a ese nivel original, o al menos nos recuerdan de lo que están soportando esto para.
Yo solía ser un instructor para una empresa nacional importante, y una cosa que yo y otros instructores le diría a nuestros alumnos fue, para lograr sus objetivos, tenían que hacerlo, "planificar su trabajo, y trabajar su plan."