En nuestra carrera comer-y-, la cultura masiva-porción de tamaño, mantener un peso saludable puede ser difícil y la pérdida de peso, aún más difícil. Si usted ha intentado sin éxito para bajar de peso antes, usted puede creer que las dietas no funcionan para usted. Probablemente tienes razón: las dietas tradicionales no funcionan, al menos no en el largo plazo. Sin embargo, hay un montón de pequeñas pero poderosas maneras de evitar errores comunes de dieta, lograr el éxito de pérdida de peso duradera, y desarrollar una relación más sana con la comida.
La clave para la pérdida de peso saludable éxito
Su peso es un acto de equilibrio, pero la ecuación es simple: si usted come más calorías de las que quema, que aumente de peso. Y si usted come menos calorías de las que quema, perderá peso.
Desde 3500 calorías equivalen a una libra de grasa, si se corta 500 calorías de su dieta típica de cada día, si no se pierden aproximadamente una libra por semana (500 calorías x 7 días = 3500 calorías). Sencillo, ¿no? ¿Entonces por qué la pérdida de peso es tan difícil?
Con demasiada frecuencia, hacemos la pérdida de peso mucho más difícil de lo necesario para estar con dietas extremas que nos dejan el estilo de vida de mal humor y muertos de hambre, no saludables que socavan nuestros esfuerzos de dieta y hábitos alimenticios emocionales que nos impiden antes de empezar. Pero hay una manera mejor! Usted puede perder peso sin sentir miserable. Al tomar decisiones inteligentes todos los días, puede desarrollar nuevos hábitos alimenticios y preferencias que le hará sentirse satisfecho-y ganar la batalla de las Ardenas.
Desde 3500 calorías equivalen a una libra de grasa, si se corta 500 calorías de su dieta típica de cada día, si no se pierden aproximadamente una libra por semana (500 calorías x 7 días = 3500 calorías). Sencillo, ¿no? ¿Entonces por qué la pérdida de peso es tan difícil?
Con demasiada frecuencia, hacemos la pérdida de peso mucho más difícil de lo necesario para estar con dietas extremas que nos dejan el estilo de vida de mal humor y muertos de hambre, no saludables que socavan nuestros esfuerzos de dieta y hábitos alimenticios emocionales que nos impiden antes de empezar. Pero hay una manera mejor! Usted puede perder peso sin sentir miserable. Al tomar decisiones inteligentes todos los días, puede desarrollar nuevos hábitos alimenticios y preferencias que le hará sentirse satisfecho-y ganar la batalla de las Ardenas.
Introducción a la pérdida de peso saludable
Si bien no existe una solución "de talla única" a la pérdida permanente de peso saludable, las siguientes directrices son un gran lugar para comenzar:
Piense en el cambio de estilo de vida, no de dieta a corto plazo. Pérdida de peso permanente no es algo que una dieta "solución rápida" puede lograr. En su lugar, pensar en la pérdida de peso como un estilo de vida permanente cambio-un compromiso con su salud de por vida. Varias dietas populares pueden ayudar a reactivar su pérdida de peso, pero los cambios permanentes en su estilo de vida y los alimentos son lo que funcionará en el largo plazo.
Piense en el cambio de estilo de vida, no de dieta a corto plazo. Pérdida de peso permanente no es algo que una dieta "solución rápida" puede lograr. En su lugar, pensar en la pérdida de peso como un estilo de vida permanente cambio-un compromiso con su salud de por vida. Varias dietas populares pueden ayudar a reactivar su pérdida de peso, pero los cambios permanentes en su estilo de vida y los alimentos son lo que funcionará en el largo plazo.
Encuentra una sección de animadores. El apoyo social significa mucho. Programas como Jenny Craig y Weight Watchers utilizan la ayuda del grupo para afectar la pérdida de peso y la alimentación saludable para toda la vida. Busque apoyo, ya sea en la forma de la familia, amigos, o un grupo-para conseguir el apoyo de aliento que necesita.
Lento y constante gana la carrera. Tratar de perder una a dos libras a la semana para asegurar la pérdida de peso saludable. Bajar de peso demasiado rápido puede tomar un peaje en su mente y el cuerpo, lo que hace que se sienta lento, escurrido, y enfermo. Cuando se le cae una gran cantidad de peso rápidamente, en realidad estás perdiendo su mayor parte agua y músculo, en lugar de grasa.
Establezca metas para mantener la motivación. Las metas a corto plazo, como el deseo de encajar en un bikini para el verano, por lo general no funcionan, así como el deseo de sentir más confianza o más saludable por el amor de sus hijos. Cuando la frustración y la huelga de la tentación, se concentran en los muchos beneficios que usted cosechará de ser más saludables y más delgados.
Utilice las herramientas que le ayudan a controlar su progreso. Mantenga un diario de alimentos y pesarse regularmente, mantener un registro de cada libra y en pulgadas se pierde. Al mantener un registro de sus esfuerzos para perder peso, usted verá los resultados en blanco y negro, que le ayudará a mantenerse motivado.
Tenga en mente que puede tomar un poco de experimentación para encontrar la dieta adecuada para su cuerpo individual. Es importante que usted se sienta satisfecho para que pueda seguir con él sobre una base a largo plazo. Si una dieta no funciona, pruebe otro. Hay muchas maneras de perder peso. La clave es encontrar lo que funciona para usted.